1.什么情况下最好不要跑步?
2.-3℃适合跑步吗?我跑3000米。每天都跑。这样对身体好吗？
分享一点个人冬季跑步心得：
1，务必做好准备活动，避免意外受伤。个人感觉寒冷天气，关节更易扭伤，肌肉更容易拉伤。
2，在室内适当做些无氧运动，身体热起来，再出门。
3，适度增加衣物，尤其外套一件轻薄防风的，跑到热了，可以围在腰间。
4，时间选择上，如果条件许可，最好选择在下午3,4点，气温相对较高的时候跑步。
5，注意空气质量，空气污染基本上是全国性问题了，尤其是冬天。
6，如果气温在3度以下，就需要注意路面是否有冰，尤其是在背阳的道路上。
7，规划好跑步距离和路线，最好是跑完计划距离后，能有个短距离放松的距离，又不会感到寒冷为宜。（如果有条件在跑步终点增加衣物的话，当然最好）
最后，再强调一下，一定要充分活动开再跑步。
什么情况下最好不要跑步?
零下12度不建议出去跑步
冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。加上早高峰汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，可沉积在人们的呼吸道。这个时候若早起锻炼，正好受有害物质的侵袭，长期在这种环境下，体制未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。
因此，上午10点左右出门活动锻炼身体比较适宜。这是因为太阳出来了，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少。
所以零下12度的话建议不要出门遛弯了，呵呵，可以选在阳光比较明媚的时候出去透透气
-3℃适合跑步吗?我跑3000米。每天都跑。这样对身体好吗？
下雨天、高温天气、空气质量差等情况发生时，最好不要跑步。
1、下雨天
有些酷爱跑步的人，为了锻炼身体，每天风雨无阻地去跑步。但是下雨天路滑，视野模糊不清，极易发生摔跤等意外。所以，在下雨天最好不要外出跑步。
2、高温天气
一旦气温达到27℃以上，湿度在70%以上，就不要外出跑步。
3、空气质量差
在空气质量为良好或是轻度污染的时候，还可以跑。但要是达到中度污染或以上的时候，就要减少或是限制外出运动。有些人认为可以戴口罩运动，其实这样并不是明智之举。
适合跑步听的音乐推荐：
1、《Chandelier》
这首歌的风格融合了电音、R&B以及雷鬼音乐，节奏和音色还有嘻哈音乐的特点。沉着的鼓点、高潮处震撼人心的演唱，女歌手低沉懒散的嗓音，都让人乍一听这首歌就难以自拔。
2、《We?Will Rock?You》
这首歌曲是由英国摇滚乐队于1977年发行的，歌曲的节奏激昂，极具动感，是许多跑步者的最爱。
3、《Stronger》
不管有没有天下无双的故事，单纯地欣赏这首歌，同样是场耳朵的盛宴。酷炫的弦乐声互相交织，犹如闹钟声声，有力量的女声、沉重的鼓点，都会你忍不住迈开双腿跑起来。
-3℃适合跑步吗?我跑3000米。每天都跑。这样对身体好吗？
可以。不过冬天由于气温低，需要较长时间热身，运动之后也要充分放松，同时注意保暖。
每天都跑步，对身体有危害吗当然有危害了，跑步是不能每天都跑的，对膝盖伤害特别大，如果坚持每天都跑步，半年后，你就不能走路了。
跑步对身体好吗？我每天跑步。跑步好处
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得 *** 。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸著新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以 *** 消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。
跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!
跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚
早上空气清新，很是有利跑步，迎著和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢，但早上空气溼度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。
跑之前喝杯水
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
跑累了停下来步行一下
跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
预防疾病
定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%
、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。
锻炼肺活量
当你跑步时，那两片
工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。
当你从15岁开始跑步直到生命尽头，你的心跳次数都是每分钟40-60次。
性生活
有2/3的跑者
认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！
每天早上跑步对身体好吗当然的呢，不过读书的时候老师说下午跑步更好
你坚持的下来吗？坚持下来是对身体有好处的。
每天早上跑步对身体好比较好。
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
每天早起跑步对身体好吗?早上跑步没有什么不好的，如果是长期晨跑，那么最好在饭后一个小时再运动。
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
每天都跑1万米 每天都练 对身体有害处吗？1、每天16000米这个不是问题，运动量也不是太吓人，能！不少马拉松爱好者、超100公里爱好者都能！2、若要接连不断跑365天，也不许某一天跑两天的量的话，这个太难了！a、天气原因，如下雨、刮大风等。当然可以室内跑步机解决，不是太大的问题，但跑步机跑长距离枯燥；b、每人不可能一年365天每天都能抽出时间跑步，总有几天有一些特殊事情要处理吧总的来说难就难在“接连不断”，即每天不间断！
跑步：每天跑多少米对身体最好？你多少岁？5~6年级1000米，初1~4年级1500米，高中，大学2000米以上，2200米以下，大学以上2500米 ，研究生好像没时间跑步····
每天跑步 一口气跑4公里 对身体好吗？4公里，对身体来说不够看。不够跑步讲究循序渐进，如果刚开始跑，量力而为。
